Fit im Home Office
Wie macht Sport im Home Office Spaß?
Weil zurzeit für viele der Arbeitsweg entfällt, Fitness Studios geschlossen haben und Veranstaltungen von Sportvereinen abgesagt sind, möchten viele Zuhause Sport machen. Die tägliche Bewegung ist wichtig, empfehlenswert sind 8.000–10.000 Schritte am Tag. Falls ihr Kinder habt haben wir hier außerdem einen Blogpost mit Tipps fürs Home Office mit Kindern.
Bei gutem Wetter kann man natürlich raus gehen und sich eine ruhige Ecke suchen, in der nicht viele Leute sind. Für drinnen gibt es unzählige online Sportprogramme wie gymondo, verschiedene Sportapps oder auch Youtube Videos wie zum Beispiel auf dem Kanal von Pamela Reif.
Um effektiv Sport machen zu können sind hier ein paar Tipps:
- Platz schaffen
Man braucht nicht viel Platz um die Übungen auszuüben, ca. 2 Meter in jede Richtung sind meistens völlig ausreichend. - Sportgeräte müssen nicht sein
Es gibt viele Workouts für die gar kein equipment benötigt wird, wir haben euch hier einmal ein Bauch Workout und einmal ein Bein Workout verlinkt für die keine Geräte benötigt werden: https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg
Bauch Workout: https://www.youtube.com/watch?v=AnYl6Nk9GOA
Workout für Beine: https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0 - Feste Zeit einräumen und Motivation steigern
Legt einen bestimmten Zeitraum für die Workouts fest, so steigt die Motivation und man kann sich darauf einstellen. Außerdem sind verschiedene Fitness Apps zu empfehlen, dadurch sieht man den Fortschritt, zum joggen gibt es hier beispielsweise die App „running“ von Adidas.
Wer keine Lust auf ein Workout Video hat, kann mit diesen Übungen ein bisschen Bewegung in den Alltag bringen, das ist auch für Zwischendurch angenehm:
Kniebeugen:
Mit einem Ausfallschritt nach vorne wird die Oberschenkelmuskulatur aktiviert und das Gleichgewicht verbessert.
Jump Squad:
Dazu die Beine hüftbreit aufstellen, dann in die Hocke gehen und schnell mit Spannung im Rumpfbereich nach oben springen. Beim Landen direkt wieder in die Hocke gehen und wieder springen.
Side Plank
Das ist die ideale Übung für die seitliche Bauchmuskulatur: Man startet in Seitenlage und stützt sich auf seinen Unterarm. Die Beine sind ausgestreckt. Halte die Position so lange wie möglich und wechsele dann die Seiten.
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